台灣正念學學會2017企業正念驅動力工作坊
通過「正念」，將會更懂得享受食物，更能享受和親朋好友相聚的時光，會更喜歡所做的事情，即使可能是枯燥無趣的苦差事，如：做家務事，如果是利用「正念」那麼結果是令你驚訝、令人難以置信的。
經過以下10步驟的練習，「正念」將可以幫助你自我療癒…找到平靜、擁有自信…重新認識充滿智慧的自己。
1) 一次只做一件事。
當你倒水，只是倒水。當你吃飯，專心吃飯。當你洗澡，就是洗澡。不要試圖一次做好幾件事，不要一邊吃飯、一邊看電視，不要一邊吃東西、一邊駕駛。
禪宗諺語：走路的時候走路，吃飯的時候吃飯。
2) 慢工出細活。
你可能一次只做一件事，但卻因為急就章而導致失敗。慢下來，放慢你的腳步，斟酌你的行為，不要是匆忙或任性的。這需要練習，但它可以幫助你更專注。
3) 少做一些。
少做一些，就可以把事情慢慢處理，會更全面也會更聚焦。如果把一整天都填滿了工作，就會從一件事趕著去做下一件事，而不可能停下來想想到底在做什麼。也許就像許多人一樣，你真的很忙，不可能少做一些，對不對？其實你可以少做一些，因為這世上有很多更忙碌的人都辦到了。重點是要搞清楚什麼是重要的，而且要放掉不重要的人事物。
4) 在工作與工作之間留些空間。
這與少做一些有關，但這是時間管理和安排，讓你有充裕的時間可以去完成每一項工作。不要把事情都安排在一起，在工作與工作之間留些空間。這會讓你更輕鬆，留出空間，還可以預防萬一有的工作會花費比預計更長的時間。
5) 每天至少有5分鐘，什麼都不做。
只是沉默的坐著，去意識自己的想法，專注於自己的呼吸，注意周圍的變化，讓自己舒暢的享受沉默和寂靜。這對你有莫大的好處…每天僅需5分鐘！
6) 不要擔心未來，專注著眼於當前。
想想自己的狀況，是否會擔心未來？學會認清自己，當你在擔心未來時，趕快回到現在，只專注於你正在做的事。對，就是現在。享受當下。
7) 與人交談時，心要在場。
當與人交談時，卻一直在想接下來要做的事？或是想接下來要說的話？而不是真的聽到了對方所說的話？與人交談時，要專注於現場，真的用心去聽，去感受和對方對話的時光。
8) 慢慢吃，細細品嚐食物。
如果是狼吞虎嚥，匆促的把食物塞進了肚裡，這可是沒有什喜悅和享受可言的。細細品味每一口食物，慢慢地咀嚼，可以真正吃出食物的味道。有趣的是，這種方式會吃得更少，而且對消化更有幫助。
9) 慢活．慢慢品味你的生活。
就像細細品嚐食物一樣，做每件事都像放慢腳步，細細品味享受每一刻。打開影像和聲音的頻道，喚醒你的感官來體會周圍的世界。
10) 把做家事變成生活禪學。
烹飪和清潔往往被視為苦差事，但實際上這正是練習正念的好時機，藉此可以每天進行正念的練習。把做家事等瑣事，當做是冥想的一種形式。把整個心靈專注到這些工作，集中精力，慢慢地、仔細地做。這可以調整改變心情，更可以有個清潔的房子。請堅持練習。
經過以下10步驟的練習，「正念」將可以幫助你自我療癒…找到平靜、擁有自信…重新認識充滿智慧的自己。
1) 一次只做一件事。
當你倒水，只是倒水。當你吃飯，專心吃飯。當你洗澡，就是洗澡。不要試圖一次做好幾件事，不要一邊吃飯、一邊看電視，不要一邊吃東西、一邊駕駛。
禪宗諺語：走路的時候走路，吃飯的時候吃飯。
2) 慢工出細活。
你可能一次只做一件事，但卻因為急就章而導致失敗。慢下來，放慢你的腳步，斟酌你的行為，不要是匆忙或任性的。這需要練習，但它可以幫助你更專注。
3) 少做一些。
少做一些，就可以把事情慢慢處理，會更全面也會更聚焦。如果把一整天都填滿了工作，就會從一件事趕著去做下一件事，而不可能停下來想想到底在做什麼。也許就像許多人一樣，你真的很忙，不可能少做一些，對不對？其實你可以少做一些，因為這世上有很多更忙碌的人都辦到了。重點是要搞清楚什麼是重要的，而且要放掉不重要的人事物。
4) 在工作與工作之間留些空間。
這與少做一些有關，但這是時間管理和安排，讓你有充裕的時間可以去完成每一項工作。不要把事情都安排在一起，在工作與工作之間留些空間。這會讓你更輕鬆，留出空間，還可以預防萬一有的工作會花費比預計更長的時間。
5) 每天至少有5分鐘，什麼都不做。
只是沉默的坐著，去意識自己的想法，專注於自己的呼吸，注意周圍的變化，讓自己舒暢的享受沉默和寂靜。這對你有莫大的好處…每天僅需5分鐘！
6) 不要擔心未來，專注著眼於當前。
想想自己的狀況，是否會擔心未來？學會認清自己，當你在擔心未來時，趕快回到現在，只專注於你正在做的事。對，就是現在。享受當下。
7) 與人交談時，心要在場。
當與人交談時，卻一直在想接下來要做的事？或是想接下來要說的話？而不是真的聽到了對方所說的話？與人交談時，要專注於現場，真的用心去聽，去感受和對方對話的時光。
8) 慢慢吃，細細品嚐食物。
如果是狼吞虎嚥，匆促的把食物塞進了肚裡，這可是沒有什喜悅和享受可言的。細細品味每一口食物，慢慢地咀嚼，可以真正吃出食物的味道。有趣的是，這種方式會吃得更少，而且對消化更有幫助。
9) 慢活．慢慢品味你的生活。
就像細細品嚐食物一樣，做每件事都像放慢腳步，細細品味享受每一刻。打開影像和聲音的頻道，喚醒你的感官來體會周圍的世界。
10) 把做家事變成生活禪學。
烹飪和清潔往往被視為苦差事，但實際上這正是練習正念的好時機，藉此可以每天進行正念的練習。把做家事等瑣事，當做是冥想的一種形式。把整個心靈專注到這些工作，集中精力，慢慢地、仔細地做。這可以調整改變心情，更可以有個清潔的房子。請堅持練習。
◎各種壓力來襲，給你的「正念減壓」建議：
．時間的壓力。面對時間壓迫，如果你已經很緊繃了，那就完全停下來，問問自己：「這麼拚命值得嗎？」或是「是誰在忙？忙著去哪兒呢？」
．人的壓力。我們常覺得「應該」要這麼做，才是「好人」。幫助別人並非壓力的來源，而是你在幫助別人時，內心缺乏寧靜與和諧，這才是壓力源。自信訓練的第一堂課，就是領悟你的感覺就只是你的感覺！
．工作的壓力。試著每工作一個小時就停個一分鐘，覺察自己的呼吸。運用這些迷你靜觀讓自己回到當下，運用這些小留白重新自我調節並歸零。
．飲食的壓力。在你把食物吃掉之前，問問自己是否真的想把它們放入身體裡。好好聆聽你的身體，當你的身體說「夠了」，你聽得到嗎？
．混亂世界的壓力。試著實際投入你所在乎的議題，這會讓你覺得更有活力與參與感。去做些事情吧，即便看來「無足輕重」的事情，都能協助你感到自己是有影響力的。
．時間的壓力。面對時間壓迫，如果你已經很緊繃了，那就完全停下來，問問自己：「這麼拚命值得嗎？」或是「是誰在忙？忙著去哪兒呢？」
．人的壓力。我們常覺得「應該」要這麼做，才是「好人」。幫助別人並非壓力的來源，而是你在幫助別人時，內心缺乏寧靜與和諧，這才是壓力源。自信訓練的第一堂課，就是領悟你的感覺就只是你的感覺！
．工作的壓力。試著每工作一個小時就停個一分鐘，覺察自己的呼吸。運用這些迷你靜觀讓自己回到當下，運用這些小留白重新自我調節並歸零。
．飲食的壓力。在你把食物吃掉之前，問問自己是否真的想把它們放入身體裡。好好聆聽你的身體，當你的身體說「夠了」，你聽得到嗎？
．混亂世界的壓力。試著實際投入你所在乎的議題，這會讓你覺得更有活力與參與感。去做些事情吧，即便看來「無足輕重」的事情，都能協助你感到自己是有影響力的。
