2017年12月5日 星期二

Google我的商家 推出專屬網站

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操作簡單三分鐘即可產生專業的專屬網站
還附上專屬網址.
需要網站的商家可以試試Google的這項服務.









製作完成的網站如下

範例網站:
http://scratch-tainan.business.site/

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2017年11月7日 星期二

Google 簡報 x Google 相簿 -簡報更生動

現在在Google簡報可以直接插入Google Photo啦!
不用再重新下載再上傳,少一份功,多一份靈感!



只要拿起手機拍拍拍,加一加濾鏡
馬上加入Google 簡報開始享用!

還不快行動...

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2017年7月11日 星期二

「正念」是享受生活且讓生命發揮到淋漓盡致的途徑

正念,如實觀察,分分秒秒不帶自我評判的覺察,並不是要求要正向思考,而是真實的去覺察、去留意、去體驗當下的每一種感受,「正念」是享受生活並且讓生命發揮到淋漓盡致的唯一途徑。

台灣正念學學會2017企業正念驅動力工作坊 

通過「正念」,將會更懂得享受食物,更能享受和親朋好友相聚的時光,會更喜歡所做的事情,即使可能是枯燥無趣的苦差事,如:做家務事,如果是利用「正念」那麼結果是令你驚訝、令人難以置信的。

經過以下10步驟的練習,「正念」將可以幫助你自我療癒…找到平靜、擁有自信…重新認識充滿智慧的自己。

1) 一次只做一件事。

當你倒水,只是倒水。當你吃飯,專心吃飯。當你洗澡,就是洗澡。不要試圖一次做好幾件事,不要一邊吃飯、一邊看電視,不要一邊吃東西、一邊駕駛。

禪宗諺語:走路的時候走路,吃飯的時候吃飯。


2) 慢工出細活。

你可能一次只做一件事,但卻因為急就章而導致失敗。慢下來,放慢你的腳步,斟酌你的行為,不要是匆忙或任性的。這需要練習,但它可以幫助你更專注。


3) 少做一些。

少做一些,就可以把事情慢慢處理,會更全面也會更聚焦。如果把一整天都填滿了工作,就會從一件事趕著去做下一件事,而不可能停下來想想到底在做什麼。也許就像許多人一樣,你真的很忙,不可能少做一些,對不對?其實你可以少做一些,因為這世上有很多更忙碌的人都辦到了。重點是要搞清楚什麼是重要的,而且要放掉不重要的人事物。


4) 在工作與工作之間留些空間。

這與少做一些有關,但這是時間管理和安排,讓你有充裕的時間可以去完成每一項工作。不要把事情都安排在一起,在工作與工作之間留些空間。這會讓你更輕鬆,留出空間,還可以預防萬一有的工作會花費比預計更長的時間。


5) 每天至少有5分鐘,什麼都不做。

只是沉默的坐著,去意識自己的想法,專注於自己的呼吸,注意周圍的變化,讓自己舒暢的享受沉默和寂靜。這對你有莫大的好處…每天僅需5分鐘!


6) 不要擔心未來,專注著眼於當前。

想想自己的狀況,是否會擔心未來?學會認清自己,當你在擔心未來時,趕快回到現在,只專注於你正在做的事。對,就是現在。享受當下。


7) 與人交談時,心要在場。

當與人交談時,卻一直在想接下來要做的事?或是想接下來要說的話?而不是真的聽到了對方所說的話?與人交談時,要專注於現場,真的用心去聽,去感受和對方對話的時光。


8) 慢慢吃,細細品嚐食物。

如果是狼吞虎嚥,匆促的把食物塞進了肚裡,這可是沒有什喜悅和享受可言的。細細品味每一口食物,慢慢地咀嚼,可以真正吃出食物的味道。有趣的是,這種方式會吃得更少,而且對消化更有幫助。


9) 慢活.慢慢品味你的生活。

就像細細品嚐食物一樣,做每件事都像放慢腳步,細細品味享受每一刻。打開影像和聲音的頻道,喚醒你的感官來體會周圍的世界。


10) 把做家事變成生活禪學。

烹飪和清潔往往被視為苦差事,但實際上這正是練習正念的好時機,藉此可以每天進行正念的練習。把做家事等瑣事,當做是冥想的一種形式。把整個心靈專注到這些工作,集中精力,慢慢地、仔細地做。這可以調整改變心情,更可以有個清潔的房子。請堅持練習。
◎各種壓力來襲,給你的「正念減壓」建議:

.時間的壓力。面對時間壓迫,如果你已經很緊繃了,那就完全停下來,問問自己:「這麼拚命值得嗎?」或是「是誰在忙?忙著去哪兒呢?」

.人的壓力。我們常覺得「應該」要這麼做,才是「好人」。幫助別人並非壓力的來源,而是你在幫助別人時,內心缺乏寧靜與和諧,這才是壓力源。自信訓練的第一堂課,就是領悟你的感覺就只是你的感覺!

.工作的壓力。試著每工作一個小時就停個一分鐘,覺察自己的呼吸。運用這些迷你靜觀讓自己回到當下,運用這些小留白重新自我調節並歸零。

.飲食的壓力。在你把食物吃掉之前,問問自己是否真的想把它們放入身體裡。好好聆聽你的身體,當你的身體說「夠了」,你聽得到嗎?

.混亂世界的壓力。試著實際投入你所在乎的議題,這會讓你覺得更有活力與參與感。去做些事情吧,即便看來「無足輕重」的事情,都能協助你感到自己是有影響力的。

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